Fortalecimento do tênis para crianças é um tópico que gera muitas perguntas.
Quais exercícios e quanto peso as crianças devem levantar? Recebemos muitas perguntas sobre treinamento de peso em crianças. Isso pode ser algo que você precisa saber.
É crucial garantir que os jogadores jovens sejam treinados adequadamente fora da quadra. Se você está procurando maximizar o potencial de qualquer atleta, é importante que eles tenham um corpo flexível e forte.
A força é a base para todos os outros aspectos do desenvolvimento físico, incluindo velocidade, potência, agilidade e resistência. Os juniores do tênis precisam ser mais fortes para evitar lesões e melhorar o desempenho. Em nossa visão, este é o elemento mais fundamental do desenvolvimento júnior. Desenvolvemos ” programas de força e condicionamento de tênis júnior online “.
Nos últimos 20 anos, vimos pais e atletas se esforçarem para saber como ganhar força. Como pai ou jogador, pode ser difícil saber o que fazer e quando, bem como como melhorar o Tennis Strength Training for Kids .
Fortalecer seu corpo é a maneira mais eficaz de evitar lesões, ganhar mais potência e acelerar a recuperação. Um corpo forte e estável é essencial para o sucesso a longo prazo. Pais e atletas tendem a se concentrar em velocidade e agilidade, mas a verdade é que o mais importante para eles é ficar mais forte.
Fortaleça a base. O treinamento em velocidade e agilidade é incorporado quando apropriado. Você pode ajudar um jogador júnior a melhorar seu jogo incorporando um programa específico de tênis que seja apropriado para sua idade. Certifique-se de que está treinando corretamente!
Antes que jogadores juniores comecem a treinar para ganhos de força, há algumas coisas que precisamos rever! Aprender isso é um dos componentes mais críticos do treinamento fora da quadra.
Todos os jovens jogadores de tênis a partir de 8 anos devem começar fazendo estes exercícios:
Força Básica
- Agachamento
- Afundo
- Empurrar
- Puxar
- Girar
- Dobrar
O Programa de Força de Tênis Júnior só deve progredir quando os jogadores jovens forem capazes de completar os seis padrões de movimento com boa forma consistente.
A execução regular desses exercícios fundamentais fornecerá aos jogadores de tênis jovens uma base sólida para trabalhar no futuro. Esta é a maneira mais eficaz de ensiná-los sobre boa biomecânica e prevenir lesões.
Ao fortalecer esses movimentos, os atletas serão capazes de se mover com mais eficiência, ganhar mais potência e se recuperar mais rapidamente. Atletas jovens devem estar cientes e entender esses padrões de movimento.
Se eles não dominarem os fundamentos, eles podem prejudicar suas chances de lesões e sucesso a longo prazo. Precisamos garantir que os atletas jovens estejam se fortalecendo e se movimentando nas áreas corretas à medida que se desenvolvem fisicamente.
Treinamento de força de tênis para crianças
Depois de assistir ao vídeo, você terá uma ideia muito melhor do que é treinamento de força e como nós da Tennis Fitness o fazemos. Podemos ajudar você com essa questão.
1. Idade é a idade em anos e não a cronológica. Jogadores com menos de 13 anos devem levantar pesos com cautela e focar em construir os movimentos fundamentais usando faixas de resistência ou peso corporal. Os próximos dois pontos ajudarão a esclarecer se uma criança com menos de 13 anos é capaz ou não de levantar qualquer peso.
2. A maturidade física de um jogador jovem pode variar drasticamente. Um garoto de 12 anos pode ser muito desenvolvido e parecer um de 14. Você também pode pegar um jogador de 14 anos, mas parece um de 12. Nós deveríamos treinar os jogadores exatamente da mesma maneira? Não.
A maturidade física é o fator mais importante para determinar o que uma pessoa deve fazer para o treinamento de força. É importante não sobrecarregar o corpo de um jogador que tem uma taxa de crescimento mais lenta e não treinar mal um jogador cujo corpo passou por uma fase de crescimento rápido.
3. Experiência de treinamento: A quantidade de tempo e exposição que um jogador de tênis gasta seguindo o Treinamento de Força de Tênis é refletida nesta área. A idade de treinamento de um jogador de tênis é de 2 anos se ele estiver familiarizado com os movimentos básicos, tiver feito treinamento de força regular por mais de dois anos e souber como fazê-los.
Ao longo de um período de dois anos, aumentamos gradualmente o peso dos jogadores até que sua experiência e conhecimento lhes permitam levantar cargas pesadas.
Para concluir, você deve considerar os três pontos acima para garantir que não sobrecarregue ou subcarregue um atleta jovem. Quando um jogador jovem chega aos 13 anos e é fisicamente maduro, consegue fazer todos os movimentos fundamentais com faixas de resistência e seu peso corporal, sugiro que comece a levantar cargas leves. Comece com medicine balls ou kettlebells leves. Não exceda 5% do seu peso corporal.
Sempre sugerimos que os jogadores consultem um especialista em força e condicionamento para garantir que eles façam os movimentos básicos corretamente.