Os benefícios de seguir um programa periodizado no tenis

É crucial tomar as medidas adequadas no momento certo quando se trata de Exercícios de Tênis , e preparar seu corpo para seu melhor tênis. Descansar é importante, assim como mudar sua rotina, mesmo que funcione. A variedade de treinamento de tênis é geralmente negligenciada.

Outros preferem ser consistentes e fazer a mesma coisa toda vez. Eles então se perguntam por que seu desempenho não está melhorando. Algumas pessoas pulam de um Programa de Tênis para outro, sem dar ao corpo o tempo que ele precisa.

É importante ter um programa de tênis estruturado que você possa seguir em qualquer idade. O faseamento do seu treinamento de tênis, também conhecido como periodização do tênis, é tão importante quanto os exercícios . Veja como funciona…

PÉRIODIDIZAÇÃO DO TREINO DE TÊNIS

PREPARE-SE

Geral Baixa intensidade e alto volume de treinamento. O foco é colocado em força e resistência. No começo, seu treinamento de tênis pode ser não específico para tênis e geral (treinamento cruzado). O treinamento de tênis na quadra é uma excelente maneira de melhorar seu jogo.

A proporção é de 30% em quadra e 70% fora dela; duração da fase: 4 a 6 semanas

Específico Baixo volume, alta intensidade. Concentre-se em variáveis específicas no treinamento de tênis (capacidade anaeróbica, velocidade e resistência de potência). É um ótimo momento para refinar sua técnica e trabalhar na estratégia de jogo.

A proporção é de 50% em quadra e 50% fora dela; duração da fase: 3 a 6 semanas

CONCORRÊNCIA

Antes da competição: Alta intensidade e baixo volume. O foco é colocado na velocidade e agilidade, jogo de partidas e ajuste fino individual da técnica. Esta fase é dominada pelo treinamento de tênis na quadra, em vez de fora dela.

A proporção é de 70% em quadra e 30% fora do treinamento. Duração da fase: 2 a 4 semanas

Competidores: O foco está no pico físico. Isso envolve um volume muito baixo de treinamento e um alto nível de intensidade. É importante manter o Nível de Aptidão Física do Tênis e refinar as habilidades físicas. Treinamento específico para a partida na quadra deve ser feito. Velocidade do pé, potência e agilidade devem ser o foco do treinamento fora da quadra. A prevenção de lesões também é importante. A duração de cada fase depende do seu nível e do cronograma do torneio.

TRANSIÇÃO

É importante que os jogadores descansem, se recuperem e passem pouco tempo na quadra. Os jogadores podem participar de esportes moderadamente intensos. Os jogadores geralmente se sentem mal por não bater durante esse período, mas descansar e se recuperar os preparará para sua carga de trabalho e dará a chance de definir metas e planejar o futuro. A chave é encontrar o equilíbrio.
Duração da fase: 1-3 semanas

Benefícios

Quais são os benefícios de uma estratégia de periodização para o seu jogo?

O overtraining e o burnout podem ser reduzidos.
Prevenção de Lesões
Incentiva o pico de desempenho
Motiva os jogadores
O tédio pode ser aliviado
Os jogadores são instruídos sobre quando e como realizar determinados exercícios.

IMPLEMENTAÇÃO

Ao planejar sua periodização de tênis, há algumas coisas importantes a ter em mente.

1. Definição de metas: decida quando você atingirá o pico. É crucial escolher seu horário de pico, pois os torneios são realizados quase o ano todo. Atingir o pico o ano todo não é realista. Você estará mais motivado e preparado para o treinamento de pico se planejar seus treinos em torno dos horários ideais.

2. Priorize a qualidade em vez da quantidade durante a fase de pré-competição.

Realize Testes de Aptidão Física de Tênis específicos pelo menos uma vez por ano. Faça isso idealmente antes de começar o estágio de preparação e depois repita.

A chave para o sucesso é adicionar variedade ao seu treinamento. Ele produzirá melhores resultados quando você combinar volume, intensidade e frequência com foco específico.

Se depois de ler isso você sentir que precisa de alguma ajuda para estruturar seu plano de treinamento para atender às suas necessidades, entre em contato com nossa equipe info@tennisfitness.com . Você pode contar conosco para ajudar!