Tênis é um esporte intenso que exige movimentos rápidos, resistência e concentração. É importante fornecer ao seu corpo nutrientes que o ajudarão a ter o melhor desempenho. Este artigo discutirá os melhores alimentos para consumir antes e depois de jogar tênis.
Autor: Wallison
A melhor maneira de se preparar para uma partida de tênis
Seu desempenho pode ser afetado pela refeição que você consome antes da partida de tênis. Você quer consumir alimentos que forneçam energia sustentada durante a partida. Estas são algumas sugestões para refeições pré-jogo:
- A principal fonte de energia para o corpo humano são os carboidratos. Os carboidratos são quebrados em glicose, que é usada como combustível para os músculos. Arroz integral, quinoa e batata-doce são todas boas fontes de carboidratos.
- Proteína: a proteína ajuda a reconstruir e reparar os músculos. Isso ajuda a manter a energia durante o exercício físico. Frango, peixe, lentilhas e feijões são todas boas fontes de proteína.
- Água: Manter-se bem hidratado ajudará você a ter o melhor desempenho. Evite bebidas açucaradas e beba bastante água antes da partida. Elas podem levar a uma queda repentina de energia.
- Cronometragem Você deve comer a refeição pré-jogo 2-3 horas antes da partida para garantir uma digestão adequada. Você pode se sentir desconfortável ou ter cólicas se comer perto da partida.
A experiência pós-jogo
Seu corpo precisará se recuperar e se repor após uma partida de tênis. A seguir estão algumas sugestões para refeições pós-jogo:
- Carboidratos: Após o exercício, seu corpo requer carboidratos para repor glicogênio. Frutas, pão integral, aveia e batata-doce são todas boas fontes ricas em carboidratos.
- Proteína: Uma quantidade suficiente de proteína é necessária para reconstruir e reparar músculos danificados pela caça. Frango, peixe, tofu e ovos são todas boas fontes de proteína.
- Hidratação Reponha os líquidos perdidos durante o jogo com água ou bebidas esportivas que contenham eletrólitos.
- Cronometragem: Consuma uma refeição no máximo 30 minutos após o jogo para maximizar a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes. Você pode escolher comer uma refeição ou um lanche, de acordo com seu gosto.
Resumo
O tênis requer agilidade física e mental. É importante fornecer ao seu corpo nutrientes que o ajudarão a ter o melhor desempenho. Uma refeição balanceada com carboidratos, proteínas e água pode lhe dar energia para ter um bom desempenho. Concentre-se em repor os nutrientes do corpo após a partida para ajudá-lo a se recuperar e reconstruir. Siga estas dicas para se manter saudável e melhorar seu jogo.