Lesões no pulso comuns de tenistas
Fui forçado a parar de jogar tênis devido a uma lesão no pulso desde novembro de 2019. Levará alguns meses para me recuperar, geralmente de 6 a 18 meses. Tive que descansar e depois fazer fisioterapia.
Provavelmente foi causado por um aumento na carga de trabalho e uma mudança de técnica na quadra, bem como… infelizmente a idade. Meus pulsos não eram fortes o suficiente para o tênis, então não passei muito tempo na academia. Agora estou!
Nos últimos anos, muitos jogadores profissionais, incluindo Del Potro e Kuznetsova, foram forçados a tirar um tempo do Tour devido a lesões no pulso. Alguns até fizeram cirurgia. Nadal ficou afastado durante a maior parte de 2016, devido a problemas persistentes no pulso.
Estilos de pegada modernos que são agressivos podem causar lesões no pulso. Pegadas de forehand, como a pegada semi-western ou western, podem causar lesões no lado do dedo mínimo da mão.
A degeneração e luxação do tendão ulnar do pulso (tendinopatia do extensor ulnar do carpo) têm sido um problema para jogadores como Nadal.
Quando o pulso é severamente torcido, inclinado e angulado, ele se torna “carne” no sanduíche quando a bola entra em contato com a raquete. Quando a bola atinge a raquete, os tendões do pulso ficam sob uma tremenda pressão.
As raquetes modernas podem absorver mais força conforme a potência do tênis aumenta. É uma coisa ótima, mas nossos pulsos ainda são os que sofrem muito abuso ao bater milhões de bolas todos os anos.
Esse backhand dinâmico de duas mãos apresenta outros problemas, pois os pulsos dos jogadores são comprometidos pela severa supinação da mão superior. DelPotro sofreu uma lesão no pulso devido a isso.
Jogadores de tênis de todas as idades, incluindo juniores, amadores e profissionais, devem proteger seus pulsos tomando precauções. Este esporte está se tornando cada vez mais exigente para as articulações.
Fortalecer os músculos que cercam o pulso é essencial para reduzir a tensão colocada nos ligamentos e cartilagens. Se você joga um backhand ou forehand com as duas mãos, é importante fortalecer os pulsos de cada mão.
A técnica é igualmente importante. Pergunte ao seu treinador se você pode ter seus golpes filmados para discussão e análise. Algumas dicas técnicas são:
- É melhor mirar a bola na frente do corpo para facilitar o uso dos ombros e do tronco para estabilizar o pulso.
- Use o antebraço apenas para controlar sua raquete, não para ganhar força. O antebraço não deve ser usado para exercer força. Em vez disso, use os músculos do tronco e do ombro.
- Não negligencie a necessidade de fortalecer e condicionar seus pulsos para atender às demandas do esporte. Esses exercícios são projetados para aumentar a força do pulso e promover a longevidade.
Autor: Wallison
EXERCÍCIOS DE TENSÃO DE PUNHO RECOMENDADOS
Sustentação estática ponderada – Segure o antebraço no joelho. Na primeira tentativa, segure um peso (máximo de 1 kg) no braço que está apoiando. Segure o peso na posição neutra do pulso por 45 segundos. Em seguida, troque para o braço oposto. Continue com 5 séries por braço. Conforme o exercício progride, você deve começar a sentir fadiga nos músculos do antebraço. A última série deve ser difícil. Aumente o peso se não. Conforme sua força aumenta, você também pode aumentar o peso lentamente.
2 Flexores do punho – Comece com uma faixa elástica ou um leve (máx. Use faixas elásticas ou tubos que não pesem mais que 1 kg. Com a palma da mão voltada para cima, apoie o antebraço colocando o cotovelo levemente dobrado sobre o joelho. De uma posição neutra, mova o punho para cima e para baixo (2-3 séries com 10-20 repetições).
Músculos extensores do punho Este é o inverso do exercício para flexionar os músculos do punho. Com o cotovelo ligeiramente dobrado, apoie o antebraço no joelho. Agora a palma está voltada para baixo. De uma posição neutra, mova o punho para cima e para baixo. Você pode aumentar isso para 2 ou 3 séries com 10-20 repetições. Comece segurando o peso sem mover o punho.
Apoiando o cotovelo com a palma para baixo e a mão leve, – Execute 4 desvios ulnares/radiais e pro/supinações. A mão deve ser movida para a direita e para a esquerda. Três séries de 10-20 repetições. Por favor, consulte o vídeo.
Martelo perfurador – Apoie o braço com uma mão enquanto segura um martelo. Gire a palma da mão para cima lentamente e então execute 10 pequenos pulsos controlados. Gire a palma da mão na direção oposta e então execute 10 pulsos controlados e lentos. Você pode continuar a fazer 5 séries de 10 pulsos em cada direção até chegar a 50 em ambos os lados.
Nota: Comece o exercício com o martelo próximo à sua cabeça. Deslize sua mão lentamente para baixo na alça conforme você aumenta o peso do deslocamento. Se você sentir dor, não continue.
Exercício de equilíbrio com bola de placas – Localize uma placa grande e plana. Conforme mostrado, abra os dedos de uma mão. Coloque a placa na parte superior das pontas dos dedos. Role uma bola de golfe, bola ou mármore ao redor da placa usando as pontas dos dedos para ajustar o equilíbrio. Não deixe a bola rolar! Este exercício melhora a destreza e fortalece os músculos do pulso. Um exercício divertido!