Fala, tenista. Vamos direto ao ponto, sem muito aquecimento. Você já esteve lá. Quinto set, o sol castigando, e seu braço parece pesar uma tonelada. Seu oponente, que parecia cansado no segundo set, agora está correndo como um louco. Você saca, mas a bola mal passa da rede. Isso não é falta de treino. Isso é falta de combustível.
No tênis moderno, a diferença entre uma vitória sofrida e uma derrota frustrante muitas vezes não está no seu forehand ou no seu backhand. Está na sua garrafa. Jogos longos são batalhas de atrito. Ganha quem consegue manter o motor funcionando no tie-break do quinto set. Muitos jogadores amadores focam 100% na raquete e no calçado, mas esquecem de planejar o que colocam para dentro do corpo.
Estamos aqui para corrigir esse erro não forçado. Vamos analisar exatamente quais produtos mantêm você no seu melhor nível, mesmo após três, quatro horas de ralis intensos.
O ABC da Energia no Tênis: Por que o Tanque Esvazia?
Você precisa entender o que acontece com seu corpo lá dentro da quadra. Não é mágica, é biologia pura. O tênis é um esporte de explosão e recuperação. Você corre para a bola curta, explode em um smash e depois tem 25 segundos para se recuperar. Essa natureza “para-e-começa” consome tipos muito específicos de energia, e entender isso é o primeiro passo para não ficar na mão.
Seu corpo não funciona só com vontade. Ele precisa de combustível e hidratação. Quando um desses falha, o sistema entra em colapso. Primeiro vão as pernas, depois a cabeça. A tomada de decisão fica lenta, você começa a escolher os golpes errados e a frustração toma conta. Vamos dissecar por que seu tanque esvazia tão rápido.
O Duelo: Glicogênio vs. Fadiga no Quinto Set
Pense no seu corpo como um carro híbrido. Você tem dois tanques de combustível. O primeiro, de acesso rápido, é o glicogênio muscular. É o que você usa para aquele sprint até a rede ou para um saque potente. É energia pura, rápida, mas muito limitada. Você tem o suficiente para talvez 90 minutos de jogo intenso. Quando esse tanque acaba, o corpo entra em pânico e tenta usar o segundo tanque: a gordura. O problema? Usar gordura como energia é um processo lento. No tênis, “lento” significa que você perdeu o ponto.
A fadiga que você sente não é só muscular. É o seu cérebro percebendo que as reservas de glicogênio estão perigosamente baixas. Ele começa a mandar sinais para você parar, para economizar. É uma luta direta. Você quer continuar no rally, mas seu cérebro está pisando no freio. Aquele approach que você costuma fazer de olhos fechados se torna uma decisão difícil. A fadiga mental é tão devastadora quanto a física.
Para vencer esse duelo, você precisa ser mais esperto que o seu corpo. Você não pode esperar o tanque esvaziar. A estratégia é reabastecer o glicogênio antes que ele acabe. Isso significa consumir carboidratos simples durante o jogo, constantemente, em pequenas doses. É uma reposição ativa. Você mantém o nível do tanque sempre acima do mínimo, enganando o cérebro e mantendo a fadiga longe, pronto para o próximo match point.
Mais que Água: A Ciência dos Eletrólitos
Muitos tenistas amadores pensam que hidratação é apenas beber água. Esse é um erro grave, especialmente em jogos longos no calor. Quando você sua, você não perde apenas água. Você perde minerais vitais, principalmente sódio e potássio. Esses são os eletrólitos. Pense neles como o óleo do motor. Sem eles, o motor (seus músculos) superaquece e trava. A água é o radiador, mas os eletrólitos são o que fazem a mágica da contração muscular acontecer.
As câimbras são o sinal mais óbvio de que seus eletrólitos foram embora. É o seu músculo gritando por socorro, incapaz de relaxar após uma contração. O sódio, em particular, é crucial. Ele regula a quantidade de água dentro e fora das células. Se você bebe muita água pura, você dilui o sódio que resta no seu sangue. Isso pode levar a uma condição perigosa chamada hiponatremia, onde você fica confuso, enjoado e, em casos extremos, pode ser fatal.
Portanto, sua garrafa de jogo nunca deve conter apenas água. Você precisa de uma solução que reponha o que o suor leva embora. Produtos que contêm sódio, potássio, magnésio e cálcio são seus melhores amigos. Eles garantem que seus músculos continuem respondendo aos comandos do cérebro, mesmo quando o placar está 6-6 no terceiro set e o sol está a pino.
O “Timing” do Ponto: Quando Beber e Quando Comer
No tênis, o timing é tudo. Isso vale para seu forehand e para sua nutrição. O jogo profissional é perfeitamente desenhado para a reposição, com pausas de 90 segundos nas trocas de lado e 120 segundos no final do set. Você precisa usar cada segundo desse tempo. Não espere sentir sede para beber. Não espere sentir fome para comer. Quando esses sinais chegam, você já está atrasado. O dano ao desempenho já começou.
A regra de ouro é: beba em toda troca de lado. Pequenos goles, constantes. Você quer manter um fluxo estável de hidratação e eletrólitos. Se você tentar “encher o tanque” de uma vez só, bebendo meio litro de uma vez, seu estômago vai ficar pesado. Você vai se sentir lento na baseline e o líquido vai balançar. A absorção é melhor em pequenas doses.
Para a energia (carboidratos), o timing também é chave. Você não precisa comer em toda virada de lado. O ideal é começar a repor carboidratos após os primeiros 45-60 minutos de jogo. Um gel de carboidrato ou metade de uma banana em uma troca de lado, e talvez uma bebida esportiva na próxima. Você precisa alternar. O objetivo é fornecer um gotejamento constante de energia, sem sobrecarregar seu sistema digestivo.
A Caixa de Ferramentas da Cadeira: Produtos Essenciais Durante a Partida
Vamos abrir a sacola e ver o que os profissionais carregam. Você não precisa de um arsenal complicado. Você precisa das ferramentas certas, usadas na hora certa. Para jogos longos, sua estratégia se divide em três pilares: energia rápida (géis), hidratação energética (isotônicos) e energia sustentada (sólidos).
Cada um tem uma função específica. Usar o produto errado na hora errada pode ser tão ruim quanto não usar nada. Você não quer comer uma barra de proteína pesada no meio de um tie-break. Você precisa de agilidade. Vamos ver o que funciona.
Géis de Carboidrato: O “Break Point” Instantâneo
Géis de carboidrato são sua arma secreta para energia imediata. Eles são basicamente açúcar concentrado e pré-digerido, muitas vezes com eletrólitos adicionados. A grande vantagem do gel é a velocidade. Como é quase líquido, seu corpo não precisa gastar muito tempo ou energia para digeri-lo. Em 5 a 10 minutos, esse açúcar está na sua corrente sanguínea, pronto para alimentar aquele winner na paralela.
O gel é perfeito para momentos críticos. Sentiu a primeira pontada de cansaço? As pernas começaram a pesar no início do terceiro set? É a hora do gel. Ele é o seu “botão de emergência”. A maioria dos géis contém uma mistura de carboidratos (como maltodextrina e frutose) para otimizar a absorção. O corpo absorve diferentes tipos de açúcar por caminhos diferentes, então essa mistura evita “congestionamento” no intestino.
Atenção: nunca tome um gel sozinho. Você precisa tomá-lo com água. O gel é hiperconcentrado. Se você não beber água junto, seu corpo terá que puxar água do seu próprio sistema para o estômago para diluí-lo, o que ironicamente pode desidratar você. Pense no gel como um xarope concentrado; a água é o que o transforma em suco. Um sachê de gel e 200-300ml de água é a combinação perfeita na troca de lado.
Bebidas Isotônicas: O “Rally” da Hidratação
Bebidas isotônicas (como Gatorade, Powerade ou os pós da Dux e Dobro) são a base da sua estratégia. Elas são a sua principal ferramenta de manutenção. Um bom isotônico faz duas coisas ao mesmo tempo: hidrata (repondo água) e fornece eletrólitos (principalmente sódio) e uma dose leve de carboidratos. A concentração de partículas nessas bebidas é semelhante à do seu sangue (daí o nome “isotônico”), o que significa que são absorvidas muito rapidamente.
Enquanto o gel é uma explosão de energia, o isotônico é a energia constante do rally. Você deve bebericar o isotônico em todas as trocas de lado. Ele é projetado para repor o que você perde no suor em tempo real. A pequena quantidade de carboidratos (geralmente 6% a 8%) ajuda a poupar seus estoques de glicogênio, fazendo seu tanque principal durar mais tempo.
Você pode comprar as bebidas prontas ou, o que eu prefiro, comprar o pó e misturar na sua própria concentração. Às vezes, as bebidas prontas são muito doces. Com o pó, você pode ajustar. Em dias muito quentes, talvez você precise de mais eletrólitos, então pode usar uma cápsula de sal junto com a bebida. O isotônico é sua linha de base, seu “pão com manteiga” da hidratação.
Alimentos Sólidos (Bananas e Barras): Energia de “Baseline”
Às vezes, seu estômago precisa de algo sólido. Em partidas muito longas (mais de 3 horas), depender apenas de líquidos e géis pode cansar o paladar e até causar enjoo. Aqui entram os alimentos sólidos. A banana é a rainha das quadras por um motivo. Ela é fácil de digerir, tem uma ótima mistura de carboidratos (glicose e frutose) e é rica em potássio, que ajuda a prevenir câimbras.
A banana oferece o que chamamos de energia de baseline. Ela não é tão rápida quanto um gel, mas a energia que ela fornece dura um pouco mais. É uma liberação mais controlada. Comer metade de uma banana em uma troca de lado é uma estratégia clássica e eficaz. Além da banana, barras energéticas pequenas (cuidado para não serem barras de proteína) ou tâmaras secas são ótimas opções. Elas dão a sensação de saciedade e quebram a monotonia dos sabores artificiais dos géis.
O segredo aqui é o mesmo: não exagere. Meia banana. Meia barra. Você não quer desviar sangue precioso dos seus músculos para fazer uma digestão pesada. Você quer apenas o suficiente para manter o motor funcionando. Alimentos sólidos são ótimos para usar no final de um set longo, dando a você combustível para começar o próximo com força total.
Além do Básico: Suplementos que Mudam o Jogo
Se você já acertou o básico (géis, isotônicos e bananas), podemos começar a falar sobre os “ajustes finos”. Existem alguns suplementos que, usados corretamente, podem dar a você uma vantagem extra, especialmente na parte mental e na resistência final.
Isso não é para quem joga 40 minutos e vai para casa. Isso é para o jogador que disputa torneios, que entra em quadra sabendo que pode ficar lá por horas. São ferramentas que afiam sua mente e preparam seu corpo para o esforço extremo.
Cafeína: O “Ace” Mental
A cafeína é talvez o estimulante legal mais eficaz no esporte. No tênis, ela é um verdadeiro ace. O benefício não é tanto físico, mas mental. O tênis é um jogo de foco. Você precisa tomar centenas de decisões rápidas sob pressão. Quando a fadiga bate, o foco é a primeira coisa a ir embora. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, que são os responsáveis por fazer você se sentir cansado.
O resultado? Você se sente mais alerta. Seu tempo de reação melhora. Você percebe a bola “mais devagar” e sua tomada de decisão fica mais afiada. Em um jogo longo, isso é a diferença entre ver o break point e desperdiçá-lo. Muitos géis de carboidrato já vêm com cafeína adicionada, projetados especificamente para serem usados na segunda metade da partida, quando o cansaço mental realmente bate.
Você precisa ter cuidado com a dose. Muita cafeína pode deixar você ansioso, com as mãos trêmulas, o que é terrível para golpes de toque como o slice ou o drop shot. O ideal é testar nos treinos. Um gel com cafeína (algo entre 25mg e 50mg) no início do terceiro set pode ser exatamente o que você precisa para fechar o jogo com a mente limpa.
Beta-Alanina e Creatina: A Força para o “Tie-Break”
Esses dois não são produtos para tomar durante o jogo, mas sim suplementos de uso crônico (diário) que preparam seu corpo para jogos longos. A Creatina é famosa por aumentar a força explosiva. Ela ajuda a regenerar rapidamente o ATP, a molécula de energia imediata do músculo. No tênis, isso significa mais potência no saque, mais explosão no primeiro passo e a capacidade de manter essa explosão por mais tempo ao longo da partida.
A Beta-Alanina é um pouco diferente. Ela atua como um “tampão” muscular. Durante ralis intensos e repetitivos, seus músculos produzem ácido lático, que causa aquela sensação de queimação e fadiga. A beta-alanina ajuda a neutralizar essa acidez. O resultado prático é que você consegue aguentar ralis mais longos. Aquele ponto de 30 trocas de bola no final do jogo parece um pouco menos doloroso.
Ambos exigem carregamento. Você precisa tomá-los todos os dias por algumas semanas para “saturar” os músculos e sentir o efeito. Eles não são uma solução rápida para a troca de lado, mas sim parte de uma estratégia de preparação de longo prazo para quem leva a sério a competição e quer ter uma vantagem física no tie-break.
BCAAs e Proteínas: Começando a Recuperação no Vestiário
Assim como os anteriores, isso não é para a troca de lado. Mas a recuperação de um jogo longo começa no segundo que você aperta a mão do seu oponente. O que você faz nos 30 minutos após o match point define o quão bem você vai jogar amanhã, caso seja um torneio de dias seguidos. Durante um jogo longo, seu corpo não está apenas queimando energia; ele está quebrando tecido muscular.
Assim que o jogo acabar, você precisa de duas coisas: carboidratos (para reabastecer o glicogênio que você gastou) e proteína (para começar a reparar os músculos). Os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são uma forma rápida de sinalizar ao corpo para parar o catabolismo (quebra muscular) e iniciar o anabolismo (construção). Um shake de Whey Protein (que é rico em BCAAs) misturado com alguma fonte de carboidrato (como maltodextrina ou até mesmo a própria bebida isotônica) é a bebida de recuperação ideal.
Não espere chegar em casa para jantar. Tenha seu shake de recuperação pronto na sua bolsa. Beba enquanto você se troca no vestiário. Isso abre a “janela de oportunidade” anabólica e garante que o desgaste de hoje não comprometa seu desempenho amanhã. Você se sentirá menos dolorido e mais pronto para a próxima batalha.
O Comparativo: Colocando os Repositores Lado a Lado
A escolha do produto certo depende do momento do jogo e da sua preferência pessoal. Um gel pode ser ótimo para um jogador, mas causar desconforto gástrico em outro. Não existe uma solução única. Você precisa testar nos treinos. Nunca, jamais, teste um produto novo em um jogo de campeonato.
Vamos analisar as três principais categorias de produtos energéticos (géis, pós isotônicos e a boa e velha banana) para que você possa montar sua estratégia de forma inteligente.
Géis vs. Isotônicos em Pó vs. Barras Energéticas
A grande diferença entre esses produtos é a velocidade de absorção e a finalidade. O Gel é velocidade pura. É um sprint. Ele é desenhado para um pico de energia rápido, para salvar você de um buraco energético. É uma ferramenta de emergência.
O Isotônico em Pó é resistência. É uma maratona. Ele é desenhado para manutenção, fornecendo um fluxo constante e lento de carboidratos e, o mais importante, repondo os eletrólitos perdidos no suor. É sua ferramenta de hidratação primária.
A Barra Energética (ou a banana) é energia sustentada. Ela oferece uma digestão um pouco mais lenta, o que é bom para evitar picos e vales de açúcar no sangue. É uma ótima ferramenta para “quebrar” a monotonia dos líquidos e dar ao seu estômago algo para trabalhar, o que pode ser reconfortante em jogos muito longos.
A Tabela Comparativa
Para visualizar melhor, vamos colocar lado a lado as três principais ferramentas que você terá na sua cadeira durante a partida.
| Característica | Gel de Carboidrato (Ex: Carb Up) | Bebida Isotônica (Ex: Dux Hydrolite) | Alimento Natural (Ex: Banana) |
| Objetivo Principal | Pico rápido de energia (emergência) | Hidratação, reposição de eletrólitos, energia leve | Energia sustentada, saciedade, potássio |
| Velocidade de Absorção | Muito Rápida (5-15 minutos) | Rápida (Contínua) | Moderada (20-40 minutos) |
| Fornecimento de Energia | Alto (Aprox. 20-30g de Carbo) | Baixo a Médio (Aprox. 6-8% de Carbo) | Médio (Aprox. 25g de Carbo) |
| Reposição de Eletrólitos | Variável (Alguns têm sódio/potássio) | Excelente (Principalmente Sódio) | Boa (Principalmente Potássio) |
| Facilidade de Consumo | Muito fácil (um gole + água) | Muito fácil (bebericar sempre) | Fácil, mas requer mastigação |
| Risco de Desconforto | Médio (Se tomado sem água) | Baixo (Se na concentração correta) | Baixo (Se comido devagar) |
| Melhor Momento | Momentos de fadiga aguda, início do 3º/5º set | Em todas as trocas de lado, do início ao fim | Fim de sets longos, para variar o paladar |
Custo-Benefício: Onde Investir seu Dinheiro
Se você tiver que escolher apenas um produto para começar, invista em um bom isotônico em pó. A hidratação e a reposição de eletrólitos são a base de tudo. Falhar nisso é a receita mais rápida para câimbras e queda de rendimento. Um pote grande de pó dura muito e tem um custo-benefício excelente.
O segundo investimento seriam os géis de carboidrato. Eles são um pouco mais caros por dose, mas são um seguro de vida. Ter dois ou três géis na sua bolsa para um jogo longo pode ser o que salva você no quinto set. Pense neles como uma ferramenta específica para momentos de crise.
A banana é, obviamente, a opção mais barata e natural. Ela nunca deve sair da sua bolsa. A combinação de um isotônico em pó para hidratação constante e uma banana para energia sólida é uma estratégia robusta e acessível para a maioria dos jogos.
Erros Clássicos na Troca de Lado: O que Evitar
Tão importante quanto saber o que fazer é saber o que não fazer. Eu vejo jogadores amadores cometendo os mesmos erros toda semana. Eles treinam o saque-e-voleio perfeitamente, mas perdem o jogo porque tomaram um refrigerante na troca de lado.
Uma nutrição errada durante o jogo não apenas deixa de ajudar, como pode ativamente prejudicar seu desempenho. Seu sistema digestivo fica sensível durante o exercício intenso. Qualquer coisa errada pode levar você direto para o vestiário mais cedo.
O “Overdose” de Açúcar: O Risco da Hiperglicemia de Rebote
Alguns jogadores pensam: “Estou cansado, preciso de açúcar. Vou tomar logo dois géis e um gole de isotônico”. Isso é um desastre. Você está jogando uma bomba de açúcar no seu sistema. Seu corpo responde liberando uma quantidade enorme de insulina para lidar com todo aquele açúcar. O resultado? Em 30 minutos, seu nível de açúcar no sangue despenca. É a “hipoglicemia de rebote”.
Você vai se sentir pior do que antes. Tonto, fraco, com as mãos trêmulas. Você acabou de causar o oposto do que queria. A energia durante o jogo deve ser um gotejamento, não uma inundação. Siga as doses recomendadas. Um gel ou um gole de isotônico. Alterne as fontes.
Evite a todo custo refrigerantes, sucos de caixa ou doces (como chocolate). Eles são açúcar puro, sem os eletrólitos necessários, e vão causar esse efeito rebote, além de pesar muito no estômago.
Esquecer o Sódio: O Caminho Certo para a Câimbra
Suor é salgado. Você perde muito, muito sódio. O sódio é o eletrólito que comanda a contração muscular e a retenção de líquidos. Se você foca apenas em carboidratos (géis sem sódio) ou em potássio (apenas bananas), você vai ficar deficiente em sódio. E a deficiência de sódio leva diretamente às câimbras.
As câimbras não são apenas falta de potássio, isso é um mito. Na maioria das vezes, em esportes de endurance como o tênis, elas são causadas pela fadiga muscular combinada com a depleção de sódio. Você precisa repor o sal que perde.
Verifique o rótulo do seu isotônico. Ele deve ter uma quantidade significativa de sódio (pelo menos 100mg por porção). Se você sua muito ou joga em dias muito quentes, considere adicionar uma cápsula de sal ao seu plano de jogo. Tomar uma cápsula com água a cada 90 minutos pode ser o que impede seus músculos de travarem no final da partida.
Beber Apenas Água: O Perigo da Hiponatremia
Este é o erro mais perigoso de todos. O jogador bem-intencionado, preocupado em se manter hidratado, bebe litros e litros de água pura durante um jogo de 4 horas. Ele está suando, perdendo sódio, e repondo apenas água. Ele está, na verdade, diluindo perigosamente o próprio sangue.
Isso é a hiponatremia, como mencionamos antes. Os níveis de sódio no sangue ficam tão baixos que as células começam a inchar, inclusive as do cérebro. Os sintomas iniciais são parecidos com a desidratação (confusão, náusea, dor de cabeça), então o jogador pensa que precisa de… mais água. Isso agrava o problema.
Em jogos com mais de 90 minutos, a água pura não é sua amiga. Ela deve ser usada para acompanhar um gel, mas sua bebida principal na cadeira deve ser um isotônico que contenha eletrólitos. Você precisa devolver ao corpo o sal que ele está perdendo. Água é hidratação; isotônico é reposição.
Montando seu Plano de Jogo Nutricional
Você não decide qual golpe usar no meio do ponto. Você treina padrões. Você tem uma estratégia. O mesmo vale para a nutrição. Você precisa de um plano antes de pisar na quadra. Um plano simples, que você possa executar sob pressão.
Esse plano começa 24 horas antes do jogo e termina horas depois. O que você faz durante a partida é apenas a execução de uma preparação bem-feita. Vamos montar um plano tático.
O Pré-Jogo: Carregando o “Forehand”
O jogo não começa no primeiro saque. Começa na noite anterior. O jantar antes de um jogo longo deve ser rico em carboidratos complexos (massa, arroz, batata-doce) e proteína magra. Você está enchendo seus estoques de glicogênio muscular. Esse é o tanque principal que você usará amanhã.
No dia do jogo, tome um café da manhã também focado em carboidratos, pelo menos 2-3 horas antes de jogar. Aveia, pão integral, frutas. Evite excesso de gordura ou fibras, pois eles retardam a digestão e podem pesar no estômago. Beba bastante água nas horas que antecedem o jogo. Você quer começar a partida 100% hidratado.
Cerca de 30 minutos antes de entrar em quadra, você pode tomar uma pequena dose de carboidrato (talvez meio gel ou alguns goles de isotônico) para “completar o tanque” e garantir que o açúcar esteja disponível no sangue desde o primeiro game.
Durante o Jogo: A Estratégia Ponto a Ponto
Aqui é onde o plano brilha. Tenha duas garrafas na sua cadeira. Uma com água pura, outra com seu isotônico em pó.
- Games 1-7 (Primeiros 30-45 min): Foque na hidratação. Beba pequenos goles do isotônico em toda troca de lado. Se estiver muito calor, alterne com goles de água.
- Após 45-60 min: Comece a reposição de energia. Em uma troca de lado, tome seu primeiro gel (com água pura) ou coma metade de uma banana.
- Alternância: Na troca de lado seguinte, volte a focar apenas no isotônico. Na próxima, talvez outro meio gel ou a outra metade da banana. A regra é 30-60 gramas de carboidrato por hora. Um gel + os goles de isotônico geralmente cobrem isso.
- O “Empurrão” do Terceiro Set: Se o jogo for para o terceiro (ou quinto) set, esse é o momento de usar seu “trunfo”. Tome um gel com cafeína. Ele vai limpar sua mente e dar o foco necessário para os pontos decisivos.
- Câimbras: Sentiu o músculo “ameaçar”? Não espere. Na próxima troca de lado, tome uma cápsula de sal com bastante água ou isotônico.
O Pós-Jogo: Fechando a Partida e Preparando a Próxima
Você ganhou. O match point foi seu. O trabalho não acabou. Assim que sair da quadra, inicie o protocolo de recuperação. Você tem uma janela de 30 a 60 minutos onde seu corpo absorve nutrientes como uma esponja.
Beba imediatamente seu shake de recuperação. Idealmente, algo com uma proporção de 3:1 ou 4:1 de carboidratos para proteína. (Ex: 40g de carboidrato e 10g de proteína). Isso vai reabastecer o glicogênio e iniciar o reparo muscular.
Continue se hidratando com água e eletrólitos pelo resto do dia. E, claro, faça uma refeição completa (como a do pré-jogo) dentro de duas horas após a partida. Isso garante que você não apenas sobreviveu ao jogo longo de hoje, mas que estará pronto para vencer o de amanhã.
Wallison Felipe Soares
Renato Fernandes, CRN9/ 22289, é um nutricionista apaixonado por transmitir conteúdo sobre saúde e nutrição para as pessoas.
Formado pelo grupo UNIEDUK, iniciou sua jornada como professor de tenis há mais de 20 anos.
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